Codzienne lekkie ćwiczenia, aby pozbyć się stanów zapalnych i bólu stawów
Normą jest zalecane minimum 30 minut dziennej aktywności. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, aby upewnić się, że nie ma żadnych niewidocznych zagrożeń, jednak większość lekarzy zaleca ćwiczenia swoim pacjentom z zapaleniem stawów z własnej inicjatywy lub na prośbę.
Sugerowane rodzaje ćwiczeń są różne; jednak we wszystkich rodzajach ćwiczeń punktem wyjścia jest rozgrzewka. Rozgrzewkę najlepiej rozpocząć od przyłożenia ciepłych okładów na stawy, a następnie lekkiego rozciągania. Zakres ćwiczeń ruchowych, takich jak taniec, to bardzo dobry początek, podobnie jak aerobik o niskim wpływie. Mogą one złagodzić sztywność i zwiększyć elastyczność.
Nigdy nie lekceważ skuteczności chodzenia jako ćwiczenia. Chodzenie to świetne ćwiczenie poprawiające stan artretyczny, a noszenie ciężarów tak lekkich jak jeden funt i używanie rąk podczas chodzenia może angażować całe ciało. Sztuczka polega na tym, aby chodzenie było wystarczająco interesujące jako ćwiczenie, aby zachować motywację. Spróbuj spacerować w różnych miejscach, przeplatając chodzenie z tańcem w różne dni, i oczywiście włączenie partnera może być o wiele bardziej interesujące niż chodzenie samemu.
Korzystanie z akwarystyki: ćwiczenia w basenie to również świetny sposób na ćwiczenia. Woda jest doskonałą pomocą, ponieważ zapewnia odporność, która buduje mięśnie w całym ciele, jednocześnie zmniejszając wstrząsy stawów. Dodatkowo, ponieważ całe ciało ma tendencję do angażowania się w ćwiczenia w wodzie, dodatkowa korzyść z ćwiczeń sercowo-naczyniowych jest odczuwalna. Jeśli to możliwe, znajdź podgrzewany basen do ćwiczeń. Ciepła woda działa kojąco na stawy i powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych, zwiększając krążenie. Mając to na uwadze, często korzystne jest dodanie korzystania ze spa do swojego trybu życia, być może po treningu, aby zapewnić mięśniom kojące strumienie wody i jeszcze bardziej wspomóc krążenie, co jest zawsze niezbędne w przypadku artretyzm.
Jeśli nadal chcesz większej różnorodności, możesz spróbować jogi. Joga to ogólny termin określający kilka ćwiczeń rozciągających i zorientowanych na pozy, pochodzących z Indii, i jest niezwykle korzystny w osiąganiu elastyczności i zmniejszaniu stresu fizycznego i psychicznego. Istnieją łagodne formy jogi, takie jak Hatha Joga, które są doskonałe na początek. Hatha Joga składa się z delikatnych ćwiczeń rozciągających i prostych pozycji, które pomagają w elastyczności i równowadze, a także są łatwe do nauczenia się i czerpania z nich przyjemności. Sprawdź lokalną gazetę lub sekcję lokalnej gazety, aby zobaczyć, czy w pobliżu są zajęcia jogi.
Nawet jeśli nie możesz wyjść na spacer, na zajęcia wodne lub jogę, istnieją ćwiczenia, które możesz wykonywać codziennie, aby poprawić elastyczność, siłę i kondycję. Możesz zginać nogi, siedząc na krześle przodem do kierunku jazdy, po prostu przesuwając nogę na zewnątrz, trzymając stopę na podłodze i trzymając ją tam przez kilka sekund, a następnie cofając ją, aż stopa znajdzie się za tobą, a następnie naprzemiennie z drugą noga. Splatanie palców i powolne zginanie nadgarstków w lewo i w prawo przez kilka minut dziennie może ogromnie pomóc zwiększyć elastyczność i zmniejszyć ból w okolicy nadgarstka.
Jeśli chodzi o górną część pleców, możesz stanąć prosto przed stołem, a następnie pochylić się i położyć ręce na stole, a następnie wsunąć podbródek z powrotem w kierunku obojczyka. Po ustawieniu się w takiej pozycji podnieś górną część pleców do góry i jednocześnie weź głęboki oddech. Utrzymaj tę pozycję przez 5-10 sekund, a następnie rozluźnij się podczas wydechu. Robiąc to, powoli opuść kręgosłup, przesuwając obie łopatki do przodu, jakby zbliżały się do siebie. Powtórz to ćwiczenie przez 10-15 powtórzeń.
W przypadku barków i środkowej części pleców zacznij ponownie od pozycji pionowej, stojąc tak prosto, jak to możliwe, sięgnij do tyłu i złącz palce obu dłoni. Oddychaj powoli i głęboko i unoś ramiona do góry, jednocześnie wydychając powietrze. Upewnij się, że klatka piersiowa jest uniesiona, a podbródek wciągnięty. Powtarzaj to przez około 10-15 serii.
Więcej o stanach zapalnych i bólach stawów - kliknij tutaj
Oto przydatne witryny i programy — polecane książki i aplikacje
Rzadkie i przydatne przedmioty - gadżety i urządzenia unisex
Comments
Post a Comment